13.Jakie powinien jesc warzywa/owoce? Warzywa prawie kazde (oprocz tych co maja weglowodanow duzo-wtedy unikac,abl dawac jako ich zrodlo zamist np.ryzu-straczkowe) Owoc mozesz dac wlasnie po treningu(w.proste).To witaminy,ale trzeba uwazac na te,ktore maja duzo cukru 14.Jakie witaminy sobie kupic? Moga byc z olimpu,caly zestaw witamin i [...]
dodam od siebie tylko , że jeść można wszystko ! kto co lubi , ale skoro ktoś chce jeść zdrowo i ma wybór to uważam , że powinien zrezygnować z nie do końca zdrowych rzeczy :)
[...] spozywane produkty, zapotrzebowanie mam 2900 bazowe jest 4000 wiec w sumie norma jak na tluszczowke , wysoka ale norma, wedlug tej wartosci bede oscylowac wiem co mam jesc na dzien jest tego wystarczajaca ilosc zeby byc ciagle najedzonym a przez to nie szukac pokus, teraz kilka moich uwag po tygodniu stosowania, dieta wedlug mnie polega na [...]
[...] kulturysty sa rowniez przedramiona wiec po jednej serii nachwytu i pochwytu ta sama metoda. I tak wlasnie wyglada doggcrapp. Kwestia odzywiania , jako ze uwielbiam zjesc a jestem na niskich ww wiec po treningu stricte shake proteinowy a 30 minut pozniej 30 gramow ww z mlodych ziemniakow i wolowina plus zielona papryka, to moje stale menu [...]
Dzisiaj już nawet śniła mi się siłownia :) Postanowiłam stopniowo dochodzić do kaloryczności 1700 kcal, zgodnie z tym, co jest napisane przez Obli w "Odchudzaniu łopatologicznie". W tym tygodniu postaram się jeść ok. 1300 kcal, w przyszłym ok. 1500 i w kolejnym dojdę do 1700 kcal. Rozkład BWT według tego, co wyznaczyła Saida, czyli B ok. 25%, W [...]
Tak najlepiej prowadzić tak monotonny i nudny tryb życia jak ty, oraz się obijać na wszelakie możliwe sposoby, a najlepiej przesiedzieć cały dzień na dupie. Nie zapominając, jeść tyle co Kowalski i nie przemęczać się, bo grozi to skróceniem życia. Zmieniony przez - Ikis w dniu 2012-06-24 17:58:59
Sama kupujesz jedzenie? Idz do sklepu i kup to co Jedza Ladies zobacz diete shrimp, agamall czy innych dziewczyn z wieksza nadwaga i tak jedz musisz jesc przynajmniej 2000kcal i to z rozkladem ok BWT 140/150/reszta do wartosci kalorycznej
Dobra! Koniec tego chorowania! Wracam do żywych! Dziś już czuję się mega dobrze. Nic mi nie dolega od samego rana dobre samopoczucie zero jakiegokolwiek bólu :-) Chyba wczorajszy rodzinny obiadek + wylegiwanie w wannie dobrze mi zrobiło. W dodatku dziś od samego rana udało mi się przebudzić na finały Mr.O więc możecie sobie wyobrazić jak się we [...]
Dzięki za wskazówki. 2. Co do obciążenia będę pisać sumę. Gryf, którego używam waży chyba ok 14kg, ma 150cm. Hip thrust robiłam gryf 14kg+10kg obciążenia razem 24kg. Ile dać następnym razem? Dociążyć do 30kg?Ta sztanga mimo podłożenia ręcznika wbija mi się w kości miednicy. Jest na to jakaś rada? Daj 30 to i tak mało, ale stopniowo będziesz [...]
Cześć Chciałabym reaktywować swój dziennik. Minęło dużo czasu od ostatniego wpisu ale przez ten prawie rok nie opierdzielałam się jakoś bardzo %-) treningi wykonywane były systematycznie z miską raczej cacy choć nie raz wpadły jakieś słodkie śmieci. Wklejam ankietę pomiary mają około 2 tygodni ale niewiele się zmieniło od tego czasu ( mierzyłam [...]
Cześć Chciałabym reaktywować swój dziennik. Minęło dużo czasu od ostatniego wpisu ale przez ten prawie rok nie opierdzielałam się jakoś bardzo %-) treningi wykonywane były systematycznie z miską raczej cacy choć nie raz wpadły jakieś słodkie śmieci. Wklejam ankietę pomiary mają około 2 tygodni ale niewiele się zmieniło od tego czasu ( mierzyłam [...]
No cóż... Marchewka wchodzi we mnie jak szalona :-) W sumie myślę, że to takie mniejsze zło... Kiedyś w takich sytuacjach wrzucałam w siebie dosłownie wszystko w często przedziwnych połączeniach i ilościach. Zrobiłam wczoraj badania i jest lepiej. TSH wyraźnie spadło, choć mój doktorek stwierdził, że trzeba będzie troszkę podnieść dawkę Euthyroxu. [...]
Misiek - dlatego piszę: jedz tak mało jak to tylko możliwe. A na tłuszczu mało to naprawdę mało. Co z tego, że goście robią masę na cukrach i szybciej to idzie? Co się stanie jak przestaną ją robić? Gdyby teraz przydarzyła się przerwa w treningach? Jem jak jadłem i nie dzieje się nic. Ale węgle jadą do 20 - 30 g. Pół Skandynawii zaczyna tak jeść i [...]
[...] Sa ludzie, czego zdajecie sie nie dostrzegac, ktorych interesuja inne dyscypliny sportu, a nie interesuje przyrost kilogramow :) Piszesz ze mam przestac sie ruszac i jesc nadal tyle ile jem. A co to ma udowodnic ? Ja nikogo nie nawracam, w swoim dzienniku mowie zawsze o swoim zywieniu i swojej aktywnosci - a te sa jakie sa. Bede trenowal [...]
Powinieneś Xzaar wybierać mięso o dużej zawartości tłuszczu i niewielkiej białka. Co z Twoją ukochaną golonką? :-) Ja robię to tak: 1. Zaczynam układanie menu od mięsa. 2. Jak wyskakuje mi ilość białka to dokładam 2,5 - 3 razy tyle masła/smalcu 3. Do tego dorzucam dwa różne warzywa. Połowę ich staram się zjeść na surowo. Np. cebula, cukinia, [...]
Chyba każdego kto na bieżąco śledzie dziennik (ten czy tamten) Xzaara taki system kusi. Ja postanowiłem trochę spróbować, połowicznie, tzn. Zjechalismy zmweglami do max 150g. Teraz proporcje mam 150/150/150. Tak akurat wyszło. Wazę koło 82kg. Jem tak od niedzieli czyli dziś wieczorem minie tydzień i czuje sie dobrze. Ale czasem czuje głód. Zadziej [...]
Cześć:) Dokładnie tak wszyscy wiedzą, że trudno, ale każdy to samo gada, podobnie jak: "nie wolno jeść tyle jajek", "jajka powodują bezpołodność" albo "nie możesz jeść tłustego" albo "smaż tylko na oleju", albo "zjedz lepiej jakiś jogurt/serek wiejski, a nie mięcho". Dyskutować się nie chce, chociaż w pracy po kolejnym razie, że jem za dużo [...]
Jak ktoś przyniósł paczkę orzechów i ostatnio mnie naszła ochota, do tego kawka BP i poszło 4 koła kcal %-). A jajecznica z 8 jajek na 80g boczku to najlepszy przedtreningowy :-D. Jajówka najlepsza, albo firatata :D Te 80g węgli już nieco jest więc nie ma całkiem spadków. Hasło mojego syna " tato już nie mogę pomożesz ?" %-) Ripley [...]
No tak ale żeby korzystać z ciał ketonowych to jest jednoznaczne z dużym ograniczeniem węgli (?) Z tą syntezą glikogenu też ostatnio czytałem jakiś artykuł ciekawy chyba na t-nation. Ostatnio klient mnie zapytał o to, że on sam zaczynając nie mógł się zdecydować na sposób żywienia. Jak ograniczył węgle to przeczytał, że jednak nie są takie złe i [...]
Z tego co ja widzę, po własnych doświadczeniach (ale ekspertem nie jestem) to tak: chlebek pieczemy same w domu, kupny sie nie nadaje. Jest tu gdzieś przepis, to poszukaj. Kiełbaska - nie nadaje się. Pierś z kurczaka jeśli sklepowa to lepiej zamień na indyka. kurczaki faszerowane są hormonami i innym świństwem. No i węglowodany lepiej na noc nie [...]
Wszystko ułożone, czas na opinię
